マインドフルネス発展版です。復習も兼ねながら、補足、応用へと瞑想を深めていってほしいです。

マインドフルネスの瞑想ガイド。マインドフルネスとは、今この瞬間を生きるための瞑想です。ありのままの自分を受け入れることで、ストレス軽減効果、不眠改善の効果があります。『今、この瞬間』を大切にする瞑想です。
今に意識を向けるマインドフルネスは、 脳を活性化させて、 ストレス軽減効果があります。マインドフルネスの初期段階は、 今の気持ちや身体状況を あるがままに受け入れる習慣を身につける練習です。
ポイントは３つで、
①姿勢　②呼吸 ③意識
姿勢は、心地よく、背筋を伸ばして行います。
②呼吸は、
出来るだけ、ゆっくり呼吸を行います。自分が思っているよりゆっくりです。
③意識は、無の状態が理想です。雑念が浮かびやすい場合は、ゆっくり行う呼吸に意識を向けます。呼吸の状態、鼻を空気が通る感覚に意識を向けましょう。
もし、雑念が浮かぶ場合は、それに光を当てて消える感覚をもちましょう。（40分）